SANATATE

Cum sa fii mai sanatoasa


Un corp sanatos incepe cu o minte sanatoasa. Sa te simti minunat in pielea ta face diferenta nu numai in starea ta mentala, dar si cea fizica, si vice-versa. Starea noastra fizica influentata starea noastra mentala. Acesta este un fapt pe care trebuie sa il constientizam. Atunci cand incepi sa ai grija de tine, vei fi extra-atenta sa nu te imbolnavesti. Atitudinea corespunzatoare si spiritul sunt cele care conduc.
1. Mananca multe legume si fructe
Am spus-o si o repetam. Legumele si fructele sunt extrem de importante in sanatatea unui om.
2. Spala-te pe maini
80% dintre infectii provin de la germenii imprastiati pe maini. Spala-te pe maini cat mai des. Chiar daca nu crezi, exista un mod recomandat de a te spala pe maini. Foloseste intotdeauna sapun si freaca-ti mainile pentru aproximativ 10 secunde cu apa calda.
3. Creste-ti sistemul imunitar
Intarirea sistemului imunitar poate fi la fel de simplu ca schimbarea dietei. Data viitoare cand gatesti, adaugi in cratita si cateva ciuperci, intrucat acestea au foarte multe proteine antivirale.
4. Exercitii fizice
Un sistem imunitar sanatos este vital in mentinerea sanatatii noastre per ansamblu. Moderate, exercitiile fizice pot intari sistemul imunitar.
5. Pune in practica regulile Feng Shui-ului
In timp ce mentii un mediu intern sanatos, este important pentru sanatatea ta per ansamblu sa si traiesti intr-un mediu extern sanatos. De aceea, este bine sa apelezi la tehnicile Feng Shui-ului.
6. Incearca remediile naturale
Data viitoare cand simti ca racesti, apeleaza la remediile babesti, la un ceai, etc.
7. Distreaza-te
Lucrezi prea mult? Ei bine, trebuie sa iti gasesti timp si pentru tine, sa te distrezi si sa te simti bine.

Sportul si muzica





Muzica a dat cele mai bune rezultate pentru multi dintre sportivii profesionisti sau amatori, care au preferat sa isi desfasoare antrenamentele apeland deseori si la un fond muzical preferat sau recomandat de catre instructorii lor directi.

Se crede ca muzica ajuta foarte mult sportivii sa se detaseze mai usor de problemele vietii de zi cu zi si sa se concentreze mai mult pe durata antrenamentelor si exista si studii care arata ca muzica de asemenea contribuie la atingerea de performante superioare pentru sportivii de cariera.

In functie de sportul practicat, se recomanda totusi doar anumite tipuri de muzica, mai lenta pentru sportivii care necesita calm si concentrare sporita, si mai antrenanta pentru cei care au nevoie de stimuli suplimentar ca sa faca fata eforturilor considerabile cerute la sedintele de antrenament.

S-a demonstrat si faptul ca sportivii care se antreneaza pe muzica fac mai putine mofturi decat ceilalti atat in ce priveste inensitatea eforturilor cat si durata antrenamentului propriu-zis. Muzica optimizeaza activitatea sistemului cardio-vascular si ajuta organismul sa faca faca mai usor tuturor solicitarilor in plan sportiv

Nu se stie insa cu exactitate daca muzica poate ajuta la cresterea performantei sportive, dar e cert ca exista valente ale sale care pot contribui la cresterea randamentului oferit de sportivi. Intrucat planul mental este acela care reactioneaza puternic la sunetele muzicale, se crede totusi ca, plecand de aici, exista o baza solida care sa confirme muzica drept una dintre tehnicile utile pentru optimizarea performantei sportive.

Mai ales la incheierea sedintelor de antrenament, muzica s-a dovedit de mare folos, ajutand efectiv la relaxarea sportivilor in deplin acord cu recomandarile de natura tehnica care se impun in asemenea momente.

Muzica nu este deocamdata o cale sigura de crestere a performantei sportive insa si-a castigat cu siguranta un loc binemeritat printre tehnicile utile de antrenament la care pot recurge destul de des antrenorii de succes sau chiar si sportivii amatori dornici de o schimbare in rutina zilnica a exercitiilor practicate de dansii.

Alimentatia sanatoasa cand suntem bolnavi!




n cazul persoanelor bolnave, alimentatia sanatoasa si echilibrata este o adevarata provocare, in special daca aceste sufera de o boala cornica, precum: cancerul, artrita sau chiar depresia.

Bolile si medicatia recomandata pot diminua apetitul alimentar, mai ales prin declansarea imediata a greturilor. De exemplu, pacientii cu cancer sunt mult prea epuizati pentru a-si mai gasi putere sa gateasca, iar in cazul pacientilor cu artrita mersul la cumparaturi este o adevarata povara. In aceste conditii este aproape normal ca persoana suferinda sa renunta la o nutritie sanatoasa si echilibrata; fapt care implica o multitudine de riscuri.

Pentru mentinerea sanatatii la standarde optime, orice persoana are nevoie de o cantitate adecvata de vitamine si nutrienti, dar in cazul persoanelor suferinde aceasta cantitate creste, din doua motive: organismul trebuie sa lupte pentru a impiedica evolutia bolii, organismul trebuie sa asigure buna functionare si sanatatea organelor neafectate.

Tratamentul si alimentatia sanatoasa sunt complementare

Alimentatia sanatoasa in cazul persoanelor bolnave depinde de simpomele prezente, de modul in care organismul reactioneaza in fata bolii. Daca simptome precum durerea si greturile sunt coplesitoare, atunci pacientul nu va reusi sa manace sanatos oricat s-ar stradui. Astfel, specialistii recomanda controlarea efectelor secundare si a simptomelor pentru imbunatatirea apetitului alimentar. Odata reusit acest fapt, sansele adoptarii unei alimentatii sanatoase cresc, fapt ce ii confera organismului mai multa putere sa lupte cu boala, iar pacientului mai multe incredere in fortele proprii.

Alimentatia sanatoasa si tratamentul merg in paralel, motiv pentru care pacientul trebuie sa ii spuna medicului curant simptomele care diminueaza pofta de mancare. In aceste conditii, medicul va prescrie medicamentele adecvate pentru controlul durerii, pentru imbunatatirea mobilitatii si ameliorarea greturilor.

Fructele si legumele, izvor de sanatate



Atat fructele cat si legumele constituie o sursa impotanta de elemente nutritive, cele mai importante fiind vitaminele si mineralele. Consumul zilnic de fructe si legume proaspete este recomandat atat persoanelor sanatoase dar mai ales celor care sufera de diverse avitaminoze.

Legumele contin aproximativ 80% apa si sunt sarace in glucide, lipide si proteine. Cel mai mare continut este in vitamina C dar si in caroten. Avand in vedere faptul ca organismul uman nu este in masura sa sintetizeze vitamina C, aportul de vitamina C este foarte important. Vitamina C se gaseste mai ales in frunzele verzi cum sunt cele de patrunjel, leustean, marar, telina, spanac, stevie, dar si in ardei, ceapa verde, cartofi.

Consumul de legume proaspete este mult mai indicat, deoarece prin prelucrare termica acestea pierd o mare parte din constituentii nutritivi. Pe langa cantitatea ridicata de vitamina C legumele mai contin si alte vitamine si minerale esentiale bunei
functionari a organismului:
Carotenul (provitamina A) se gaseste in morcovi, carote, ridichi, sparanghel

Vitamina E se gaseste in: fasole si mazare verde, varza, spanac, sfecla rosie

Vitamina K se gaseste in: spanac, loboda, urzici, conopida

Potasiul se gaseste in: morcovi, salata, rosii, castraveti

Calciul se gaseste in: sfecla, spanac

Fierul se gaseste in: patrunjel, urzici, spanac, papadie

Fosforul se gaseste in seminte

Fructele se caracterizeaza prin bogatia lor in apa, saruri minerale, vitamine, celuloza. Prin faptul ca au un continut scazut in proteine si glucide, fructele au o valoare energetica scazuta si sunt recomandate atunci cand vrem sa scapam de cateva kilograme. Ca si legumele, fructele contin vitamine: vitamina C, B1, B2 si saruri minerale precum potasiu, calciu, fier, iod, fosfor. Printre actiunile terapeutice ale fructelor se numara actiunea laxativa (datorita continutului de celuloza), actiunea mineralizanta, vitaminizanta, actiune diuretica (datorita continutului ridicat in apa).

Cum sa fii mai slaba, mai frumoasa si mai sanatoasa


ca sa fii mai slaba, mai frumoasa si mai sanatoasa:
Tine o dieta in care sa controlezi aportul de calorii. Exista mii de retete si programe de slabit, dar in cele din urma, toate se bazeaza pe simpla matematica: pentru a slabi, trebuie sa arzi mai multe calorii decat cele ingerate de-a lungul unei zile. Ramai la cele 1500 de calorii pe zi recomandate de majoritatea specialistilor in nutritie atunci cand doresti sa slabesti, iar atunci cand ti-ai atins scopul, mentine-te cu 2000 calorii pe zi. Aceste valori depind de greutatea ta si de alte circumstante, insa, daca ai nelamuriri, intreaba-ti medicul…
…Insa nu manca prea putin. Mancand prea putin vei dobandi un metabolism lenes, intrucat corpul tau se lupta sa mentina depozitele de grasime atunci cand observa ca este privat de alte surse de energie. Ai nevoie de energie si pentru sport, pe langa activitatile zilnice curente, iar infranarea de la mancare te va face sa te simti obosita, chiar epuizata, nefericita si cu dispozitie schimbatoare, ceea ce nimeni nu-si doreste,
Dar mananca o multime de legume. Majoritatea au calorii foarte putine, dar sunt bogate in fibre, facandu-te sa te simti satula o perioada mai lunga. Mai mult decat atat, vin la pachet cu antioxidanti care lupta impotriva toxinelor din corp, ajutandu-te sa pari si sa te simti mai tanara, mentinandu-ti, totodata, un nivel crescut de energie. Astfel de legume sunt:


Broccoli
1.
Broccoli, care contine aproape o gama completa de vitamine, precum si minerale ca potasiu si calciu, este bogat in fibre si relativ sarac in calorii, ceea ce face din el o leguma perfecta pentru masa ta, crescandu-ti nivelul de vitalitate si sanatate.

2.Spanacul, o sursa fantastica de antioxidanti, potasiu, magneziu, vitamina B (foarte buna pentru cresterea accelerata a nivelului de energie), vitamina C si fier. Este sarac in calorii si bogat in fibre, ajutandu-te sa-ti potolesti poftele si sa-ti menti nivelul zaharului in sange la un nivel acceptabil. Mananca-l in salate, inlocuind frunzele de salata normala, sau presara o mana de spanac peste mancarea pe care o gatesti in mod normal.


Sparanghel
3.
Sparanghelul este bogat, in special, in vitamina B, ajutand, in mod natural, la cresterea nivelul de energie. Este bogat in fibre si o multime de antioxidanti care iti regleaza nivelul de insulina, facandu-te sa te simti satula mai mult timp. Sparanghelul este cunoscut si pentru efectul antiinflamator asupra sistemului nostru digestiv, ajutandu-te, astfel, sa eviti balonarea.

4.Germenii de fasole sunt alimente complete de amplificare a starii sanatatii tale, fiind extrem de saraci in calorii, insa continand un set complet de vitamine (A,B,C,D,E si K), precum si acid folic, fier, calciu, magneziu si zinc. Aceste elemente combinate iti imbunatatesc starea generala de sanatate si vitalitate, ajutandu-te sa te simti plina de energie mai mult timp. Poti incolti fasolea acasa sau cumpara germenii de fasole din marile supermarketuri.


Nasturel
5.
Nasturelul este plin de nutrienti, inclusiv vitaminele B1, B2, B6, C si E, precum si magneziu mineral, caroten si potasiu. Toate astea fac din nasturei un agent de detoxifiere veritabil, inbunatatind digestia si hranind pielea, in timp ce proprietatile sale dietetice ajuta la eliminarea toxinelor si a excesului de lichide din corp. Foloseste-l in salate in loc de salata verde.

Nu fi prea stricta cu tine insati. Ofera-ti o “tratatie” din cand in cand ca recompensa pentru munca grea depusa pana acum. Insa, asigura-te ca ai inclus aportul poftei in numarul zilnic de calorii permise si limiteaza satisfacerea poftelor la 1-2 pe saptamana. In acest fel, vor fi mult mai “dulci”.
Limiteaza aportul de grasimi animale din dieta. Grasimile animale se gasesc in cantitate mare in produsele lactate ca branza, laptele si smantana, galbenusul de ou si carne, mai ales cea rosie, precum porcul, mielul sau vita. Opteaza pentru peste slab si carne de curcan, alaturi de legume cat mai multe.
Insa nu uita ca nu toate grasimile sunt rele. Grasimile polinesaturate precum cele ce se gasesc in uleiul de masline te pot ajuta sa nu te mai simti flamanda, in timp ce uleiul de masline in sine contine o substanta chimica naturala, numita acid oleic, care ajuta la scaderea nivelului de grasime in exces din corp.


Carne de curcan

Aminteste-ti sa incluzi la fiecare masa o portie consistenta de proteine, cum este carnea de curcan, o sursa slaba insa extrem de buna de proteine. Te va ajuta sa construiesti masa musculara, sa reduci poftele de peste zi si sa te simti satula mai mult timp.

Pestele gras precum somonul este bogat in proteine si vine la pachet cu un complex de acizi omega 3, care poate modifica nivelul unui hormon numit leptina, inamicul numarul 1 al kilogramelor in plus. Leptina normalizeaza nivelul de energie din corp si consumul ei, fiind esentiala in cazul in care doresti sa-ti maresti rata metabolica. Incearca sa mananci 2-3 portii de peste gras pe saptamana.


Tofu

Vegetariana sau vegana? Incearca, in schimb, tofu sau proteinele din soia…

…Sau fasolea, o sursa buna de fibre, proteine si complex de carbohidrati.
Si nu mai considera suplimentele de proteine ca fiind recomandate doar lupatorilor de wrestling! Femeia obisnuita nu are un nivel suficient de testosteron (hormonul masculin) pentru a putea construi muschi asemanatori barbatilor. Insa, o bautura saraca in carbohidrati sau un smoothie din proteina de canepa sunt surse perfecte de intarire a organismului, sarace in grasimi si care ofera senzatie de satietate indelungata. Incearca-le dupa o sesiune la sala sau la micul dejun, alaturi de o banana.
Aminteste-ti ca prieteni iti sunt si carbohidratii! Nu-i elimina din dieta! Ei ofera corpului tau energia necesara pentru a functiona si ajuta sa-ti creasca rata metabolismului – mecanismul folosit de corpul nostru pentru a consuma energia si grasimile. Cele mai bune surse de carbohidrati sunt:


Cartof dulce
1.
Carbohidratii complecsi care sunt bogati in fibre sunt o sursa de baza, constanta de consumare a energiei, ajutandu-te sa mentii nivelul zaharului in sange si sa fii satula o perioada mai lunga. Cartofii dulci sunt buni mai ales pentru ca, pe langa cele expuse anterior, contin Vitamina B, energizanta.

2.Orezul brun ajuta la scaderea greutatii ca sursa de eliberare lenta a energiei, mentinand satietatea mai mult timp. Vine la pachet cu multe vitamine B si proteine.
3.Ovazul, sursa de energie cu eliberare prelungita, asigura energie pentru intreaga zi. Scade nivelul colesterolului si mentine o rata metabolica sanatoasa.


Quinoa
4.
Quinoa, cereala integrala bogata in proteine, complex de carbohidrati si fibre, asigura energie pentru intreaga zi. Bogata in vitamina B, cunoscuta pentru efectul asupra combaterii stresului.

5.Chiar si cerealele integrale provenite din painea neagra sau intermediara si pastele integrale sunt bune. Pentru estimarea portiei, trebuie ca cantitatea de carbohidrati pe care doresti sa o mananci sa incapa in palma ta.
6.
Pastarnacul este bogat in fibre solubile, care ajuta la scaderea colesterolului si mentine sursele de energie de-a lungul unei zile intregi. Contine o varietate mare de vitamine si minerale, inclusiv acid folic si vitamina B1 care da energie si vitalitate. Este relativ sarac in calorii, asa ca renuntati la cartofiori in favoarea pastarnacului.

Afla mai multe despre obezitatea in Romania din acest articol: http://minorul.com/obezitatea-in-romania/

salata